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Allenamento ottimale, scopri qual è il tuo
Identificare la soluzione di allenamento ottimale per ognuno di noi è determinante al fine di mantenere la migliore forma fisica e promuovere la salute. In un’epoca come quella contemporanea in cui il benessere fortunatamente è diventato un tema prioritario, sono molte le persone che fanno maggiore attenzione a integrare l’esercizio fisico nella loro routine quotidiana. Con tante informazioni a disposizione, a volte discordanti, scegliere il programma giusto può sembrare un’impresa.
Con questo articolo vogliamo fornire una guida alle best practice per un’attività fisica quotidiana efficace, basata sulle vostre caratteristiche e possibilità. Inoltre, i chinesiologi (gli esperti in cura del movimento) del Centro Salute Prevenzione restano a disposizione per aiutarvi a trovare la vostra rotta personale verso il benessere.
Indice
1. Allenamento ottimale personalizzato ⇧
Stando a quanto raccomanda l’Oms, per il raggiungimento del livello ideale di benessere un adulto dovrebbe svolgere circa 150 minuti a settimana di esercizio fisico di intensità moderata, come ad esempio la camminata veloce. In caso si opti per l’esercizio ad alta intensità, come ad esempio la corsa, sarebbero sufficienti 75 minuti a settimana. Un’ulteriore raccomandazione è quella di combinare l’attività cardiovascolare con l’allenamento della forza.
In realtà, l’idea che un unico programma di allenamento possa adattarsi a tutti è un mito. La personalizzazione è la chiave per un allenamento efficace. Vari fattori, come l’età, il genere, le condizioni di salute preesistenti date dalla storia clinica e di infortuni e gli obiettivi personali, influenzano la tipologia di esercizio più adatta a una persona. Pertanto, è essenziale adottare un approccio su misura, che non solo aumenti l’efficacia del training ma ne migliori anche la sostenibilità nel tempo. Uno dei principali fattori di abbandono, infatti, è la scelta di un programma che non si riesce a sostenere in modo costante.
2. Consigli sulle tipologie di allenamento ⇧
Esistono diverse tipologie di ginnastica ed esercizio motorio a seconda degli obiettivi e di cosa si vuole allenare. Si possono allenare le capacità condizionali, cioè la forza, la resistenza, la velocità e la flessibilità (mobilità articolare ed elasticità muscolare). Si possono migliorare le capacità coordinative di combinazione del movimento, di orientamento spazio-temporale, di differenziazione, di equilibrio, di reazione e di ritmizzazione.
Diversificare l’allenamento è fondamentale. Si può sviluppare una forma fisica completa ed evitare la monotonia di un allenamento noioso grazie all’integrazione di:
- esercizi per il miglioramento cardiovascolare,
- esercizi per l’aumento della forza muscolare,
- esercizi per il mantenimento della flessibilità.
Allenamento in base all’età
Dobbiamo tenere a mente la premessa già fatta sull’impossibilità di generalizzare la tipologia di attività fisica in base all’età. Infatti, anche all’interno della stessa fascia d’età, bisogna considerare parecchi fattori. Tra questi ricordiamo la condizione di salute e la forma fisica di partenza, le abitudini di vita e lavorative, la storia clinica di patologie e infortuni. In linea di massima, possiamo affermare che per impostare un piano di lavoro personalizzato è fondamentale misurare alcuni parametri come la mobilità articolare, l’elasticità muscolare, la forza, la stabilità e il controllo motorio e propriocettivo. Ciò al fine di capire su quali iniziare a lavorare e creare una base per potersi allenare in sicurezza e migliorare da subito la qualità del movimento. Dopodiché l’allenamento viene personalizzato ulteriormente a seconda delle esigenze e delle necessità del singolo paziente. Questo gli consente di migliorare la forma fisica raggiungendo i propri obbiettivi. L’età anagrafica dunque è un parametro da considerare relativamente infatti al Centro Salute Prevenzione viene data maggiore importanza allo stato di salute e di allenamento.
Allenamento per sportivi e sedentari
Un’altra distinzione che può essere fatta è quella tra il paziente sportivo e quello sedentario. Con entrambe le tipologie di soggetti viene impostato un lavoro per migliorare la qualità del movimento e diminuire il rischio di infortunio. A tal proposito, al Centro Salute Prevenzione si valuta e si interviene sulla mobilità, l’elasticità, la forza e il controllo motorio. Con il paziente sportivo il focus viene incentrato sul miglioramento della prestazione atletica, con il paziente sedentario l’attenzione sarà incentrata sul mantenimento dello stato di salute.
Allenamento in gravidanza
Durante la gravidanza l’attività fisica è necessaria e fondamentale ma dev’essere gestita con cura. Per questo motivo è essenziale consultare dei professionisti qualificati per impostare un percorso che permetta di allenarsi in completa sicurezza. In questo modo si possono prevenire problematiche muscolari che possono condizionare lo stato di salute della gestante, permettendole di vivere serenamente un momento tanto bello quanto delicato come è la gravidanza. Infatti è importante inserire nella routine quotidiana degli esercizi di tonificazione muscolare mirati e specifici. Un aspetto chiave è allenare la muscolatura stabilizzatrice della colonna vertebrale, sollecitata dall’aumento graduale del peso. Lavorare per mantenere delle buone capacità motorie consente anche di affrontare più serenamente il periodo successivo al parto, in cui le posizioni di riposo e di allattamento porteranno la donna ad assumere posture mantenute che potrebbero predisporre a fastidi muscolari.
3. Tecnologie e professionisti per un allenamento ottimale ⇧
Il nostro Centro utilizza tecnologie all’avanguardia e si avvale dell’esperienza di professionisti qualificati per offrire servizi personalizzati. Oltre alla palestra attrezzata con rack, dischi, bilanciere, panca, manubri, kettlebell ed elastici vari, ci avvaliamo di avanzate strumentazioni, ad esempio:
- Pancafit che agisce sulle catene muscolari per riportare equilibrio nella postura in tempi brevi;
- pedana di salto, per misurare e allenare l’esplosività degli arti inferiori. È importante nell’acquisizione di dati numerici per valutare il rientro in campo dopo l’infortunio;
- Delos Postural Proprioceptive System© per migliorare la gestione dell’equilibrio, fondamentale nel recupero da infortuni come distorsioni, lesioni muscolari, legamentose e tendinopatie. Utile anche per migliorare la performance e prevenire la caduta nel soggetto anziano e importante nella misurazione di alcuni parametri da utilizzare per valutare il rientro in campo dopo l’infortunio;
- allenamento isonerziale Desmotec@ tramite il quale la resistenza si adatta continuamente e in modo proporzionale alla forza sviluppata, utile per il recupero da infortuni e tendinopatie ma anche per il miglioramento della forza eccentrica.
Rispettiamo le esigenze individuali
Ciascun trattamento è studiato per rispondere alle esigenze individuali. Grazie al supporto dei nostri personal trainer chinesiologi altamente qualificati, seguiamo i pazienti passo dopo passo nel raggiungimento dei loro obiettivi di fitness e benessere. Lavoriamo in un ambiente attrezzato che ci permette di svolgere sedute di personal training, allenamenti specifici ma anche di impostare piani di allenamento da eseguire in autonomia a casa o in palestra.